A ciência não tem dúvidas de que horas de sono em desequilíbrio (dormir pouco ou demais, por exemplo) está associado a uma vida mais curta. Mas existe um possível “remédio” para isso e estimulante natural para a longevidade: o exercício físico. Segundo um estudo publicado no European Journal of Preventive Cardiology com mais de 90 mil adultos, a atividade física pode neutralizar alguns desses efeitos negativos do sono de má qualidade.
“O estudo mostrou que o aumento dos níveis de atividade física enfraqueceu os riscos de mortalidade associados à curta ou longa duração do sono”, disse o autor do estudo, Dr. Jihui Zhang, do Affiliated Brain Hospital da Guangzhou Medical University, na China.
Exercício físico suficiente e sono saudável contribuem para prolongar a expectativa de vida. No entanto, não está claro como a atividade física pode interagir com a duração do sono para promover a saúde.
A principal limitação de estudos anteriores foi o uso do relato dos participantes no que diz respeito à rotina de atividade física e sono, que é algo subjetivo e pode ser impreciso. Em contraste, um dispositivo como um acelerômetro registra o movimento, fornecendo assim estimativas objetivas e mais confiáveis da atividade e duração do sono.
Este foi o primeiro estudo a examinar os efeitos conjuntos da atividade física e da duração do sono no risco de mortalidade usando a acelerometria. O estudo incluiu 92.221 adultos com idades entre 40 e 73 anos na coorte do UK Biobank que usaram uma pulseira de acelerômetro por uma semana entre 2013 e 2015.
Metodologia do estudo
A duração do sono por noite foi classificada em curta (menos de seis horas), normal (seis a oito horas) ou longa (mais de oito horas). O volume total de atividade física foi dividido em três (baixo, intermediário, alto). O exercício físico moderado a vigoroso foi classificado como atendendo ou não às diretrizes da Organização Mundial da Saúde (OMS). Dados de mortalidade foram coletados de registros de óbitos. O desfecho primário foi morte por todas as causas. Os desfechos secundários foram morte por doença cardiovascular e morte por câncer.
A idade média dos participantes foi de 62 anos e 56% eram mulheres. Durante um acompanhamento médio de sete anos, 3.080 participantes morreram – 1.074 de doenças cardiovasculares e 1.871 de câncer.
Resultados e benefícios do exercício físico
Os pesquisadores examinaram como a atividade física influenciou o impacto do sono na mortalidade – primeiro olhando para o volume de atividade e depois para atividade física moderada a vigorosa. As análises foram ajustadas para fatores que poderiam influenciar a relação, incluindo idade, sexo, etnia, privação, nível educacional, estação do sono, índice de massa corporal, dieta, tabagismo, ingestão de álcool e trabalho em turnos.
Em relação ao volume de atividade, naqueles com quantidades baixas, sono curto e longo foram associados a 16% e 37% de riscos aumentados de morte por todas as causas, respectivamente. Em participantes com quantidades intermediárias de exercício, apenas o sono curto foi prejudicial, com 41% de aumento na probabilidade de morte por todas as causas. Naqueles com grande quantidade de exercício, a duração do sono não foi associada ao risco de morte.
Para morte cardiovascular, pessoas que dormem pouco com baixo volume de exercício tiveram um risco elevado de 69%, que desapareceu quando o exercício aumentou para volumes moderados ou altos. Para morte por câncer, pessoas que dormem muito tempo com pouca quantidade de exercício tiveram um risco aumentado de 21%, que desapareceu com volumes moderados ou altos de exercício.
Resultados semelhantes foram encontrados para atividade física moderada a vigorosa. Nos participantes que não atenderam às recomendações da OMS, o sono curto e longo foi associado a 31% e 20% dos riscos aumentados de morte por todas as causas, respectivamente. Esses riscos desapareceram naqueles que seguiram o conselho da OMS.
Para morte cardiovascular, quem dormia pouco e não cumpria o conselho sobre a intensidade do exercício tinha um risco elevado de 52%, que desapareceu naqueles que atingiram as recomendações. Para a morte por câncer, pessoas que dormem muito e não cumprem o conselho tiveram um risco aumentado de 21%, que desapareceu naqueles que seguiram a orientação da OMS.
“Nossas descobertas sugerem que os esforços de promoção da saúde direcionados tanto à atividade física quanto à duração do sono podem ser mais eficazes na prevenção ou retardo da morte prematura em pessoas de meia-idade e adultos mais velhos do que focar em um comportamento sozinho. Em um cenário ideal, as pessoas sempre teriam quantidades saudáveis de sono e atividade física. No entanto, nosso estudo indica que fazer exercícios suficientes pode compensar parcialmente o impacto prejudicial de perder uma boa noite de sono”, finalizou Dr. Zhang.
Referência:
Liang, Yannis Yan et al. “Joint association of physical activity and sleep duration with risk of all-cause and cause-specific mortality: a population-based cohort study using accelerometry.” European journal of preventive cardiology, zwad060. 29 Mar. 2023, doi:10.1093/eurjpc/zwad060. Link completo do estudo aqui.
