O termo NAD+ (Nicotinamida adenina dinucleotídeo) refere-se a um tipo de coenzima encontrada em todas as células do organismo, que está envolvida no metabolismo celular e na produção de energia.
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O NAD existe em duas formas: NAD+ e NADH, sendo o NAD+ a forma oxidada e essencial para vários processos fisiológicos, como reparação de DNA, sobrevivência celular e regulação metabólica.
Mas o que isso tem a ver com longevidade? Para entender essa conexão, vale dizer que o NAD+ desempenha uma ação múltipla na proteção contra fatores que estão associados ao envelhecimento.
Isso inclui a atenuação do estresse químico, inflamação, danos ao DNA e disfunção mitocondrial. Ao mesmo tempo, o NAD+ promove a longevidade ao facilitar a reparação do DNA e proporcionar benefícios celulares associados à restrição calórica e ao exercício.
O problema é que, com o passar do tempo, os níveis de NAD+ no organismo caem. Aos 50 anos, uma pessoa normal pode ter apenas metade do NAD+ que tinha na juventude. Aos 80 anos, os níveis de NAD+ caem para apenas 1% a 10% do que eram na juventude.
Felizmente, é possível restaurar os níveis celulares de NAD+ para faixas mais elevadas, reduzindo, dessa forma, o impacto sobre o envelhecimento.
NR e NMN: o que são os precursores de NAD+?
Os precursores de NAD+, como o NMN (Nicotinamida Mononucleotídeo) e o NR (Nicotinamida Ribosídeo), são suplementos destinados a aumentar os níveis de NAD+ no corpo.
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Eles são estudados por seus potenciais efeitos na longevidade, doenças relacionadas à idade e melhoria geral da saúde.
Benefícios do NR
A suplementação com NR (nicotinamida ribosídeo) tem se mostrado eficaz para aumentar os níveis de NAD+ celular.
Em estudos com ratos pré-diabéticos, o NR promoveu uma melhor regulação da glicose, redução no ganho de peso, proteção hepática e uma progressão mais lenta da doença hepática gordurosa.
Da mesma forma, em ratos diabéticos, o NR reduziu significativamente os níveis de açúcar no sangue, acúmulo de gordura no fígado e preveniu a neuropatia diabética.
Um benefício notável do NR é sua eficácia na reversão das alterações hepáticas associadas à esteatose hepática induzida por dieta rica em gordura, além de melhorar a saúde metabólica ao potencializar o NAD+ e ativar as sirtuínas – oferecendo proteção contra o estresse oxidativo e outras consequências negativas da dieta.
Benefícios do NMN
Tanto o NMN (Nicotinamida Mononucleotídeo) quanto o NR (Nicotinamida Ribosídeo) são precursores do NAD+ e têm sido estudados devido ao seu potencial para aumentar os níveis de NAD+ no organismo e impactar processos relacionados ao envelhecimento.
O NMN, por sua vez, possui uma vantagem de estar apenas a um passo de distância da conversão direta para NAD+ na via metabólica, enquanto o NR requer uma etapa adicional.
Estudos em animais indicam que o NMN pode oferecer benefícios significativos, como melhora da função mitocondrial, resistência física, neuroproteção, sensibilidade à insulina e expectativa de vida, com algumas evidências sugerindo melhor biodisponibilidade oral.
Além disso, o NMN pode ter impactos positivos na saúde vascular e neurológica, apresentando-se como um candidato promissor para a promoção da saúde e longevidade, embora mais pesquisas sejam necessárias.
Qual é a dosagem recomendada de NAD+?
A ingestão ideal de NAD+ pode variar com base no estado de saúde individual e no precursor específico presente no suplemento. É muito importante procurar a orientação de um especialista ao decidir sobre a dosagem adequada do precursor em questão.
Muitos fabricantes desse suplemento recomendam uma ingestão diária típica de 250 a 300 mg, o que geralmente corresponde a um ou dois comprimidos. No entanto, já foram observadas ingestões diárias que variam de 100 mg a 1.200 mg.
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Em casos de ingestões mais elevadas, atingindo até 6.000 mg, reações adversas foram documentadas.
Enquanto alguns produtos contêm apenas o precursor, como o ribosídeo de nicotinamida, outros podem misturá-lo com compostos adicionais, como antioxidantes, o que pode influenciar seus efeitos.
Níveis adequados de NAD+ e sua saúde
A suplementação com NAD+ ou seus precursores tem sido explorada por seus potenciais benefícios à saúde. Veja alguns deles abaixo:
Produção de energia celular: o NAD+ é fundamental para a produção de ATP, a moeda de energia primária da célula. Garantir níveis adequados dessa molécula pode promover a função celular ideal e energia.
- Reparo de DNA: o NAD+ suporta enzimas, como as PARPs, que desempenham um papel nos processos de reparo de DNA. Isso é essencial para combater os danos celulares que ocorrem ao longo do tempo e com a exposição a estressores ambientais.
- Ativação das sirtuínas: as sirtuínas são uma família de proteínas associadas à saúde celular, longevidade e metabolismo. Elas requerem NAD+ para funcionar adequadamente, o que denota a importância dessa molécula para um bom envelhecimento.
- Saúde cognitiva: estudos preliminares sugerem que aumentar os níveis de NAD+ pode beneficiar a saúde neuronal e a função cognitiva, oferecendo potenciais efeitos protetores contra o declínio cognitivo relacionado à idade.
- Saúde metabólica: O NAD+ também desempenha um papel na regulação das vias metabólicas, influenciando processos como o metabolismo da glicose e o armazenamento de gordura. A suplementação pode oferecer benefícios em condições como obesidade ou diabetes tipo 2.
- Saúde cardiovascular: por fim, níveis adequados de NAD+ apoiam um sistema cardiovascular saudável. Alguns estudos sugerem que a suplementação pode beneficiar a saúde dos vasos sanguíneos e a circulação.
É possível aumentar os níveis de NAD+ de forma natural?
Embora a suplementação seja extremamente eficaz e suficiente para aumentar os níveis de NAD+ no organismo, alguns hábitos também podem estimular o aumento dessa coenzima de forma natural.
São eles:
Exercício regular: o exercício estimula a produção de NAD+ devido ao aumento na demanda de energia das células, especialmente nas células musculares. Tanto o treinamento aeróbico quanto o de resistência são benéficos.
Restrição calórica: reduzir a ingestão de calorias sem comprometer a ingestão nutricional mostrou-se eficaz em aumentar os níveis de NAD+ e melhorar a expectativa de vida e a saúde em diversos organismos, incluindo leveduras, vermes, moscas e camundongos.
Isso pode ser feito por meio do jejum intermitente.
Sono adequado: manter uma rotina saudável de sono, de modo a garantir um sono reparador, pode ajudar a manter funções metabólicas saudáveis e possivelmente apoiar os níveis de NAD+.
Consumo moderado de álcool: o consumo excessivo de álcool pode prejudicar os níveis de NAD+. O consumo moderado ou a abstinência de álcool são mais recomendados para quem deseja manter os níveis adequados dessa coenzima.
Gerenciamento do estresse: o estresse crônico pode ter efeitos prejudiciais na saúde metabólica e no envelhecimento celular, possivelmente afetando a produção de NAD+.
Técnicas regulares de relaxamento e gerenciamento do estresse, como meditação, yoga e exercícios de respiração profunda, podem ajudar a manter os níveis da coenzima.
Referências:
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