Especialista de longevidade compartilha sua rotina de exercícios

Valter Longo, cientista da longevidade e professor de gerontologia e ciências biológicas, compartilhou suas dicas de exercícios para se manter em forma e com mais longevidade, em entrevista ao veículo Insider.

Longo, que é diretor do Instituto de Longevidade da USC, é conhecido por suas pesquisas sobre dietas que imitam o jejum, como a Dieta da Longevidade, que incorpora elementos de jejum intermitente e enfatiza a importância do exercício para uma vida longa e saudável.

Uma das lições mais valiosas que Longo destaca é a importância de manter-se fisicamente ativo como os centenários, que frequentemente têm estilos de vida ativos.

Ele ressalta que muitos centenários eram agricultores ou pastores, envolvidos em atividades físicas desafiadoras. Para imitar esse aspecto em sua própria vida, Longo incorpora atividades físicas de várias maneiras.

Os melhores exercícios para a longevidade

Primeiramente, ele segue a recomendação de fazer 150 minutos de exercício moderado a vigoroso por semana, conforme sugerido pela Dieta da Longevidade e pelo Centro de Controle e Prevenção de Doenças.

Isso inclui treinamento muscular, que ele realiza em uma bicicleta ergométrica três vezes por semana. Longo também enfatiza a importância de encontrar um tipo de exercício que possa ser feito em casa, reduzindo as desculpas para não se exercitar.

Além disso, Longo prioriza a caminhada diária, que é uma prática acessível e altamente benéfica para a saúde.

Ele faz uma rota de 30 minutos ao redor do campus onde trabalha e opta por comer em restaurantes que ficam a 15-20 minutos a pé. A caminhada é uma maneira eficaz de atingir a meta de 150 minutos de exercício por semana, segundo a Escola de Saúde Pública Harvard T. Chan, e está associada a diversos benefícios, incluindo a prevenção de doenças cardiovasculares e o alívio dos sintomas de hipertensão e depressão.

Um dos hábitos notáveis de Longo é evitar o elevador a todo custo, optando sempre pelas escadas. Ele ressalta que essa escolha simples, quando repetida ao longo do tempo, contribui significativamente para a manutenção da atividade física.

Exercícios e Blue Zones

Dan Buettner, pesquisador das chamadas Zonas Azuis, regiões onde as pessoas vivem mais do que a média, também enfatiza a importância de incorporar o exercício à vida cotidiana.

Ele utiliza ferramentas manuais sempre que possível, destacando que pequenos esforços, como subir escadas e carregar sacolas pesadas, podem reduzir o risco de desenvolver câncer e, consequentemente, aumentar a longevidade.

O segredo de Valter Longo para a longevidade, portanto, inclui uma combinação de exercício moderado a vigoroso, caminhadas diárias e a simples escolha de escadas em vez de elevadores.

Suas práticas refletem a importância de manter um estilo de vida ativo para uma vida longa e saudável, algo que todos podem incorporar em suas rotinas diárias.