Manter o peso após 60 anos pode aumentar a longevidade

Um estudo liderado pela Universidade da Califórnia em San Diego revelou que mulheres que conseguem manter o peso corporal após atingirem os 60 anos têm uma probabilidade significativamente maior de atingir a longevidade excepcional, chegando aos 90, 95 ou até mesmo aos 100 anos de idade.

Este fenômeno, conhecido como “longevidade excepcional”, foi associado a uma série de benefícios para a saúde e é alvo de interesse crescente na comunidade científica.

Os resultados da pesquisa, publicados no Journal of Gerontology: Medical Sciences, são baseados em uma análise abrangente que envolveu 54.437 mulheres inscritas na Iniciativa de Saúde da Mulher.

Este é um estudo prospectivo que investiga as causas de doenças crônicas em mulheres pós-menopáusicas. Surpreendentemente, durante o período de acompanhamento, 56 por cento das participantes, ou 30.647 mulheres, sobreviveram até a idade de 90 anos ou mais.

Os resultados mais notáveis indicam que as mulheres que perderam pelo menos 5 por cento do peso corporal após os 60 anos tiveram uma probabilidade significativamente menor de alcançar a longevidade excepcional em comparação com aquelas que conseguiram manter um peso estável.

Por exemplo, aquelas que perderam peso involuntariamente enfrentaram uma diminuição de 51 por cento em suas chances de sobreviver até os 90 anos. Surpreendentemente, ganhar 5 por cento ou mais de peso, quando comparado com manter um peso estável, não mostrou uma associação significativa com a longevidade excepcional.

O Dr. Aladdin H. Shadyab, autor principal do estudo e professor associado na Escola Herbert Wertheim de Saúde Pública e Ciência da Longevidade Humana da UC San Diego, enfatizou a importância dessas descobertas. Ele afirmou:

“É muito comum que mulheres mais velhas nos Estados Unidos experimentem sobrepeso ou obesidade, com um índice de massa corporal entre 25 e 35. Nossas descobertas apoiam o peso estável como um objetivo para a longevidade em mulheres mais velhas. Se as mulheres que envelhecem perceberem que estão perdendo peso quando não estão tentando emagrecer, isso pode ser um sinal de alerta para a saúde precária e um preditor de longevidade reduzida.”

No entanto, os pesquisadores também enfatizam a importância de seguir o conselho médico. Se a perda de peso moderada for recomendada para melhorar a saúde ou a qualidade de vida de uma mulher mais velha, isso ainda deve ser considerado.

Como manter o peso após os 60?

Após os 60 anos, manter ou alcançar um peso saudável é fundamental para promover uma vida longa e saudável.

Aqui estão algumas dicas e estratégias para ajudar você a perder ou manter o peso após entrar na sexta década de vida:

1. Mantenha uma Dieta Equilibrada: Uma dieta rica em frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais é essencial. Evite alimentos processados, ricos em açúcares e gorduras saturadas, que podem contribuir para o ganho de peso e problemas de saúde.

2. Controle as Porções: À medida que envelhecemos, nossas necessidades calóricas tendem a diminuir. Portanto, é importante prestar atenção ao tamanho das porções e evitar o excesso de comida.

3. Hidratação Adequada: Beba bastante água ao longo do dia. Às vezes, a sensação de sede é confundida com fome, levando ao excesso de consumo de calorias.

4. Exercício Regular: A atividade física desempenha um papel crucial na manutenção do peso e na promoção da saúde geral. Consulte um profissional de saúde para determinar o tipo e a intensidade de exercícios mais adequados para você.

5. Priorize o Sono de Qualidade: A falta de sono adequado pode afetar os hormônios que regulam o apetite, levando ao aumento de peso. Certifique-se de ter um padrão de sono consistente.

6. Gerencie o Estresse: O estresse crônico pode contribuir para o ganho de peso. Praticar técnicas de relaxamento, como meditação ou ioga, pode ajudar a reduzir o estresse.

7. Acompanhamento Médico: Consultar regularmente um profissional de saúde é fundamental. Eles podem ajudar a monitorar sua saúde e fornecer orientações personalizadas sobre alimentação e atividade física.

8. Socialize e Mantenha-se Ativo: Manter conexões sociais e se envolver em atividades que você ama pode ajudar a evitar o tédio, o que muitas vezes leva ao consumo excessivo de alimentos.

9. Esteja Ciente de Mudanças no Peso: Como o estudo destacou, a perda de peso não intencional pode ser um sinal de saúde precária. Se você estiver perdendo peso sem motivo aparente, consulte um médico imediatamente.

10. Seja Paciente e Realista: Perder peso ou mantê-lo após os 60 anos pode ser um processo gradual. Defina metas realistas e esteja disposto a fazer mudanças sustentáveis em seu estilo de vida.

Referência:

Shadyab, Aladdin H et al. “Association of Later-Life Weight Changes With Survival to Ages 90, 95, and 100: The Women’s Health Initiative.” The journals of gerontology. Series A, Biological sciences and medical sciences, glad177. 29 Aug. 2023, doi:10.1093/gerona/glad177